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春节假期今天迎来返程出行高峰。根据预判，拥堵高峰为今天12时至20时，16时为当日流量峰值。返程回上海易拥堵缓行的高速公路有：G40沪陕高速、G15沈海高速、G60沪昆高速、G2京沪高速、G50沪渝高速等，建议错峰避堵，提前规划好行程路线，并注意行车安全。

轨道交通方面，自昨天（20）起，上海轨道交通1、2、3、4号线实施“多头班车”方案，即1、3、4号线上海火车站站，1、3号线上海南站站，以及2号线虹桥火车站站将在首班车前后，视情紧跟着再投放一列或三列列车。2号线浦东国际机场站往人民广场站方向常态末班车后，将加开3班单向定点大站车。

公交方面，前天起，本市开通了30条春运专线，覆盖虹桥枢纽、浦东机场、上海火车站、上海南站、上海西站、石洞口码头等重要枢纽站点。

出租汽车方面，各出租汽车公司准备了充足的运能，四大电调中心制定应急预案，配备近3万辆电调用车。

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昨天是正月初五，本是民间“迎财神”烟花爆竹集中燃放的时段，但上海空气质量指数依旧平稳。监测显示，虽然正月初四下午起受冷空气输送影响，本市空气质量指数由优转为良。但正月初五凌晨1点，全市PM2.5平均小时浓度仅为每立方米51微克，与前几个小时基本持平，没有出现烟花爆竹燃放带来的短时峰值。

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昨天，海南海口秀英港、新海港、南港三港受琼州海峡大雾影响一度停航。目前已恢复通航。港区外道路面滞留车辆仍有超万辆，交警部门提醒旅客暂勿前往各港口过海。

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昨天上午10点左右，一辆由江西赣州瑞金市至该市瑞林镇的中型普通客车发生侧翻事故，已致10人死亡21人受伤。当地政府有关部门经进一步调查核准，这辆客车核载19人，实载31人。目前，伤者救治和善后工作正在进行。

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中国乒乓球队总教练刘国梁宣布加盟《中国体育》直播，将在未来一年内为该平台的乒乓球比赛担任在线解说。

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当地时间20日，据伊朗半官方通讯社报道，18日坠毁的伊朗客机的残骸已经找到，机上65人无一生还。

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继NBA球员辱华风波之后，近日再有媒体曝出相关事件。美国宾夕法尼亚州一名亚裔博士生在网上爆料，称自己在一家快餐店用餐时遭到种族歧视，收据上竟然标注“中国佬”。

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在英国城市曼彻斯特，一名顾客连跑几家肯德基门店，都吃了“闭门羹”。他一怒之下录制视频、上传互联网。肯德基门口张贴道歉声明解释，由于缺乏鸡肉而决定停业。英国《卫报》报道，肯德基近来更换了负责运送食材的物流承运商，某个环节出问题，以致肯德基门店“严重缺鸡”。

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澳大利亚一家公司日前为了增进上班环境卫生状况，在电梯口安装感应式手部清洁装置。没想到这个装置就在电梯按钮的正上方，伸手按电梯按钮，上方的感应式泡沫给皂机就会自动喷出白色泡沫。不过就在隔天，它就被移到旁边。

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昨天，短道速滑女子米接力决赛，由范可新、曲春雨、李靳宇和周洋组成的中国队第二个冲到终点，但却被判罚犯规无成绩。韩国、意大利收获冠亚军。对于这一判决结果，很多人表示看不懂。

（中国队被判犯规慢镜回放）

中国队主教练李琰表示，中国队将就判罚一致性问题向国际滑联技术委员会提出申诉。

对此判罚，参赛队员和很多中国观众都有点看不懂，那么，判罚的依据到底是什么？有没有电视转播死角？海外体育人士怎么看这场比赛的判罚？裁判专家又怎么说？

荷兰电视台评论员克斯特霍尔特：规则有变运动员需适应

美国短道速滑名将阿波罗称，加拿大选手挡住领先选手被判罚。

对于中国队被判罚的原因，我们现在也不太清楚，还在找原因。

短道速滑国际裁判曲励：裁判判罚很严格但尺度不一致?

解说嘉宾杨扬有些无奈的表示，有些判罚自己也看不清楚。

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昨天下午，中国女子冰壶队在“生死大战”中以7：5险胜冬奥会、世锦赛双料冠军加拿大队，和美国队并列第五。今天上午，她们将在最后一场循环赛中面对都灵、温哥华两届冬奥会冠军瑞典队。目前中国队以4胜4负的战绩，与美国队并列第五。中国队要想晋级四强必须战胜瑞典队，同时还需看其他队伍的表现。

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昨晚举行的短道速滑男子米预赛中，中国选手武大靖在起跑不利的情况下滑出40.秒，打破奥运会纪录，获得小组第一晋级1/4决赛；任子威、韩天宇也分别晋级。

昨天短道速滑女子米预赛，中国选手曲春雨、李靳宇分别晋级；韩雨桐在内道超越时被判犯规，最终无缘晋级。

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花样滑冰赛场今天将展开女子单人滑短节目的争夺。作为本届冬奥会中国花滑女单唯一的参赛选手，李香凝将迎来自己的首次奥运之旅。

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《东游冬奥》第二季第十集——一天遭遇两最，最美和最耻辱。更多内容来戳特派记者刘雅东发自韩国平昌的视频↓

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假期君和工作君的交接时间仅剩下1天，你是在回来的路上还是在准备工作的路上？今天阴到多云偶有零星小雨，上半夜转阴有短时小雨，东北风4-5级。雨天路滑，开车回沪的市民要谨慎驾驶哦。

好消息是，雨水将暂告段落，初七初八晴好相伴，初九再有雨水。气温则缓步回升，请大家留意哦！

春节假期还剩最后一天，又要恢复正常的工作和学习。长假过后，你会不会担心自己患上节后综合征，提不起精神？

节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的建议，让你在节后“满血复活”。

春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢？

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。马冠生说，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入-g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

坚持日常身体活动每天步

除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。

早睡早起节后开始工作要循序渐进

相对于上班、上学来说，很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。如果在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或长途奔波，或通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，就会导致睡眠不足。会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

编辑：王佐宇

主播：王佐宇

监制：沈馨

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